Ja, du kan lige så godt indrømme det; mandag også kendt som international benchpress day er din yndlingsdag på ugen. Det er her du får lov til at træne bænkpres til ukendelighed, og det er her du får lov til at fylde din tanktop lidt ekstra ud. I denne artikel skal vi derfor kigge lidt nærmere på brysttræningen, og vi giver vores bud på de 4 bedste øvelser til bryst. Har du tilføjelser til listen, så skriv endelig en kommentar til artiklen.



Hvorfor bør du træne dine brystmuskler?

Træning af brystmuskulaturen er essentielt, ikke kun for en æstetisk tiltalende fysik, men også for funktionel styrke i mange daglige aktiviteter og sportsgrene. Stærke brystmuskler bistår i bevægelser som skubben, kasten, og løften ved at forbedre stabiliteten i skulderleddet og styrke samarbejdet mellem arm og overkrop. Derudover kan veludviklede brystmuskler være medvirkende til en forbedret kropsholdning, hvilket er afgørende for at forebygge smerter og skader i nakke og ryg, særligt for personer med en stillesiddende livsstil.

De fire øvelser

Bænkpres

Jep, den får naturligvis en plads på listen. Og det er der flere grunde til. Bænkpres har siden tidernes morgen været kendt som kongen af overkropsøvelserne, og det er en af de brystøvelser, hvor du flytter mest vægt. Alle de store bodybuildere og styrkeatleter har været hamrende dygtige til bænkpres, og det er en af yndlingsøvelserne for langt de fleste, der træner. Der er dog meget mere til bænkpres, end bare at ligge fladt på en bænk – og trykke vægtstangen fra brystkassen. Bænkpres er faktisk en øvelse, der er svær at mestre. Du kan derfor med fordel få kyndig vejledning fra en kompetent træningsmakker eller træner.

Skrå bænkpres

For de fleste er det svært at få den øverste del af brystet til at vokse. Her er skrå bænkres (med stang eller håndvægte) dog din ven, da det er en øvelse, der rammer lige hvor den skal. Du kan som regel flytte en del vægt i skrå bænkpres, og det er en øvelse, der kan gøre dig endnu stærkere i almindelig bænkpres.

Dips

Som udgangspunkt kan man godt regne med, at jo en hårdere en øvelse er at udføre – jo bedre er den. Det er en god tommelfingerregel i forhold til at vælge den ene øvelse fremfor en den anden, når du sidder og planlægger dit træningsprogram. Dips er en af de øvelser, der som udgangspunkt er ret så hårde at udføre; særligt hvis du tager dig lidt sammen, og får smidt noget vægt i et bælte. Dips rammer brystet supergodt, og så er det en øvelse, der også træner triceps hårdt.

Flyes med håndvægte

Mange forskellige variationer af presseøvelser er nødvendige, hvis du gerne vil have et stort og veludviklet bryst. Men det kan også være en rigtigt god ide, at supplere med supportøvelser; som eksempelvis flyes med håndvægte. Flyes med håndvægte er en øvelse, der ikke bør køres for tungt. Du skal fokusere på et godt stræk, og sørge for at udføre øvelsen med god kontrol. Flyes kan være hård ved skulderen, så det kan godt betale sig, at have fokus på god teknik.