Din guide til fedtprocent
De fleste af os, har et eller andet forhold til vores fedtprocent. Nogle er velsignet med en flot form året rundt – men de mere dødelige af os skal arbejde lidt mere for det. Under alle omstændigheder, så betyder dit fedtprocent eller andet for dig; for vi er trods alt interesseret i æstetik også. Men din fedtprocent er ikke kun noget, der har betydning for din fremtoning på stranden – den har også indflydelse på din sundhed, velvære og evne til at øge din muskelmasse. I denne artikel kigger vi lidt nærmere på fedtprocenter, og kommer med nogle guidelines til, hvor høj (eller lav) din fedtprocent bør være.
Måling af fedtprocent
Et af de første spørgsmål der trænger sig på, er naturligvis: ”hvordan kan jeg måle min fedtprocent?”. Og det ganske naturligt, for det er interessant for rigtigt mange at vide.
- Svaret er, at du kan få den målt på flere forskellige måder – og nogle er væsentligt dårligere end andre. For nemheds skyld kan du i den følgende liste se hvilke metoder der findes, rangeret fra dårligst til bedst.Badevægt med fedtmåler
- Fedt-tangsmåling
- DEXA-scanning
- Hydrostatisk vejning
De to sidste er meget nøjagtige – men også tæt på umulige at komme i nærheden af, hvis man blot er almindelig motionist, der går op i spejlbilledet. Det efterlader de to første muligheder; måling med impedansvægt (meget unøjagtigt) eller måling med fedt-tang (kan være rimeligt nøjagtig). Hvis du gerne vil have en ide om hvor høj din fedtprocent er, er det derfor at anbefales en måling fedt-tang. Det er dog vigtigt i denne forbindelse, at fedt-tangen er i høj kvalitet – og at den, der udfører målingen, har erfaring med det. Det kræver nemlig meget brug, at ramme nøjagtigt nok med fedt-tangen.
Fedtprocent for mænd
Mænds kroppe har typisk en lavere fedtprocent end kvinders, da de ofte har en højere muskelmasse og en anden hormonel sammensætning. Generelt ligger en sund fedtprocent for mænd mellem 8% og 24%. Disse tal kan variere afhængigt af alder og individuelle forskelle. En lavere fedtprocent hos mænd afspejler deres biologiske tilbøjelighed til at opbygge muskler og lagre mindre fedt, hvilket er knyttet til testosteronniveauer og metabolisme.
For mænd i alderen 20-39 år anses en fedtprocent mellem 8% og 20% som sund, mens mænd i alderen 40-59 år bør sigte efter en fedtprocent mellem 11% og 22%. Mænd over 60 år betragtes som sunde, når deres fedtprocent ligger mellem 13% og 25%. Det er dog vigtigt at understrege, at selvom en lav fedtprocent kan indikere en atletisk kropstype, er det essentielt at have en vis mængde kropsfedt for at opretholde vitale funktioner, såsom at beskytte indre organer og understøtte energibehov. At kende sin egen fedtprocent og forstå betydningen heraf kan hjælpe mænd med at tilpasse deres kost- og træningsplaner for at opretholde et sundt og balanceret helbred.
Fedtprocent er ikke alt
Som du kan udlede af tabellen, så er der stor forskel på at være mand eller kvinde, når vi taler fedtprocent. Kvinder har fra naturens side større fedtdepoter, og den sunde/ideelle fedtprocent for kvinder er højere end for mænd. Selvom nogle kvinder stræber efter en lav eller lavere fedtprocent, er dette ikke altid nødvendigvis hverken nemt eller sundt, da kvinder netop fra naturens side er bygget på en anden måde end mænd, og det er kvindens genetik, en genetik som kvinder har med sig i rygsækken og som ikke nødvendigvis skal ændres. Der kan være forskellige bivirkninger og konsekvenser ved en unaturligvis lav fedtprocent for kvinder, såsom udeblivende menstruation, som man som kvinde bør overveje inden fedtprocenten bliver hovedfokus.
Fedtprocent for kvinder
Kvinders kroppe har generelt en højere fedtprocent end mænds, hvilket delvist er biologisk bestemt for at støtte reproduktion og hormonbalance. En sund fedtprocent for kvinder varierer afhængigt af alder, men ligger generelt mellem 21% og 36%. At have en fedtprocent inden for dette interval betyder ikke nødvendigvis, at man er i god form, men det er et tegn på, at man er inden for et sundt spektrum.
Fedtprocenten er en indikator for, hvor meget af en persons samlede vægt der består af fedt, og det er vigtigt at bemærke, at en vis mængde kropsfedt er nødvendig for at opretholde vitale funktioner, herunder beskyttelse af organer og understøttelse af cellulær produktion. Kvinder i alderen 20-39 år anses for at have en sund fedtprocent, hvis den ligger mellem 21% og 32%, mens kvinder i alderen 40-59 år anses for at være sunde med en fedtprocent mellem 23% og 33%. For kvinder over 60 år ligger det sunde interval mellem 24% og 35%. At kende og forstå sin egen krops fedtprocent er vigtigt for at opretholde en sund livsstil og kan hjælpe med at træffe informerede beslutninger om kost og motion.
Mænd og kvinders fedtprocent kan med andre ord ikke sammenlignes, da kønnene som uidgangspunkt har meget forskellige kropssætninger fra naturens side. Herunde rkan du se en opsummeret oversigt.
Hvor høj/lav bør min fedtprocent så være?
- Svaret er, det afhænger af dit køn, din alder, dine mål og dine aktiviteter. Men der findes naturligvis nogle gode retningslinjer.
- Fedtprocenten er en indikator for, hvor stor en del af kroppens samlede vægt, der udgøres af fedt. Ideelle fedtprocentniveauer varierer betydeligt baseret på køn og alder. For mænd anses en fedtprocent på ca. 15-20% generelt for at være normalt, mens det for kvinder er ca. 20-25%. At have en for lav fedtprocent kan påvirke kroppens funktion, inklusive hormonproduktion og cellesundhed, mens en for høj fedtprocent kan øge risikoen for kroniske tilstande som hjertesygdomme og type 2-diabetes. Balanceret kost og regelmæssig motion er nøglerne til at vedligeholde en sund fedtprocent.
- Det er derfor vigtigt at tænkte din sundhed og fedtprocent mere holistisk, så du ikke bliver for snæver i synet på din krop og sundhed men husker, at fedtprocent ikke er alt, men en god indikator.
Opsummering
- Som du kan udlede af ovenstående tabeller, så er der ikke blot forskel på at være mand eller kvinde – der er også forskel på, hvilken sport/aktivitet udøver. Det giver måske også sig selv, da der er stor forskel på at være konkurrerende bodybuilder og fodboldspiller. Som med så meget andet inden for træning og fitness, så er vi mennesker dybt forskellige – og nogle er fra naturens side mere lean.
- Ovenstående er blot guidelines, der giver dig en ide om at hvor du bør ligge. Men fedtprocent er så absolut ikke alt, og hvis du ikke har ambitioner om at vinde DM i bodybuilding, så vil det formentlig være bedre at fokusere på spejlbilledet – og ikke mindst sørge for udvikling i hvor mange kilogram du løfter – fremfor at fokusere på om dit fedtprocent er 10 eller 11.
Vil du vide mere om træning og kost?
Din guide til bulk
Bulking refererer til at opbygge muskelmasse gennem et kalorieoverskud. Vægtløftning og tilstrækkelig restitution er essentielt. Læs i artiklen hvordan du bulker fornuftigt.
 - Carbs.jpg "Carb cyckling")
Opnå en muskuløs krop med carb cyckling
Med carb cycling varierer man sit kulhydratindtag fra dag til dag. Formålet er at maksimere muskelvækst og fedtforbrænding ved at tilpasse kulhydratindtaget til ens træningsdage og hviledage
Begynderguide til intermittent fasting
Intermittent fasting indebærer perioder med faste og spisning. Metoden kann booste vægttab og forbedre sundheden, Dette kan optimere kropssammensætning og støtte en sund livsstil.
Vi bruger cookies
Health and Sports Nutrition Group bruger cookies og lignende teknologier på vores hjemmeside. Nogle cookies er nødvendige for hjemmesidens funktionalitet, mens andre er valgfrie og bruges til blandt andet at forbedre oplevelsen og analysere trafikken på hjemmesiden. Du kan til enhver tid kontrollere, hvilke cookies der placeres i din browser og ændre dine cookieindstillinger.
Læs mere om, hvordan vi bruger cookies i vores Cookiepolitik, Cookieliste og vores behandling af personoplysninger i Privatlivspolitikken.
Indstillinger for dit privatliv
Når du besøger vores website, kan vi gemme eller hente information på din webbrowser. Det sker normalt i form af cookies. Informationen kan være om dig, dine præferencer eller din enhed. Vi anvender den blandt andet for, at hjemmesiden skal kunne fungere, sådan som du forventer det. Informationen identificerer dig normalt ikke direkte, men den kan være med til at give dig en mere personlig weboplevelse. Eftersom vi respekterer din ret til privatliv, kan du vælge ikke at tillade visse typer af cookies. Klik på de forskellige typer for at læse mere og ændre vores standardindstillinger. Hvis du blokerer visse typer af cookies, kan det påvirke din oplevelse af hjemmesiden og de tjenester, vi kan tilbyde. Cookiepolitik Privatlivspolitik
Cookiepolitik
Hvad er cookies?
På Bodymans hjemmeside anvendes der cookies og andre teknologier. Cookies er små tekstfiler, som gemmes på den besøgendes computer, og som kan bruges til at følge med i, hvad den besøgende foretager sig på websitet.
Der findes to hovedtyper af cookies: 1) En tidsbegrænset cookie, som bliver liggende på den besøgendes computer i et bestemt tidsrum 2) En sessionscookie, som lagres midlertidigt i computerens hukommelse i den tid, man som besøgende er inde på hjemmesiden.
Hvordan bruger vi cookies?
Bodyman anvender cookies til at give den besøgende en bedre oplevelse af hjemmesiden, bl.a. ved at tilpasse den efter de besøgendes ønsker, valg og interesser. De hjælper dig også med at holde styr på, hvilke varer du har lagt i din indkøbskurv, og med at gennemføre dit køb. Desuden sikrer de, at besøgende forbliver logget ind på hjemmesiden, så de slipper for at skulle logge ind på hver en ny side, de besøger. Endvidere hjælper cookies med at tilpasse vores tjenester, så du kun modtager den markedsføring, som er relevant for dig, samt med at fuldføre vores forpligtelser ved køb.
Permanente cookies bruges blandt andet til at lagre dine eventuelle personlige indstillinger hos Bodyman, så du for eksempel slipper for at træffe visse valg, hver gang du besøger hjemmesiden. De bruges også til at tilpasse og gøre informationen om markedsføring så relevant som muligt for dig. Sessionscookies anvendes blandt andet til at kunne registrere statistik over trafikken på hjemmesiden.
Privatlivspolitik
Information om Bodymans behandling af persondata
HSNG værner om dit privatliv. Det indebærer eksempelvis, at vi er åbne omkring, hvordan vi behandler dine persondata, at vi ikke videresælger dine persondata til andre virksomheder, og at vi følger den gældende databeskyttelsesforordning. I denne privatlivspolitik beskriver vi, hvordan vi behandler dine persondata, hvilke rettigheder du har som forbruger, og hvad du skal gøre, hvis du har spørgsmål m.m.
Health and Sports Nutrition Group HSNG AB (virksomhedsnummer 556564-4258) (”HSNG/vi”) er dataansvarlige for behandlingen af dine persondata, som beskrevet i denne privatlivspolitik. Vi har også udpeget en databeskyttelsesrepræsentant, som overvåger, at HSNG efterlever reglerne for databeskyttelse. Hvis du har spørgsmål om vores anvendelse af dine persondata, kan du kontakte os eller vores databeskyttelsesrepræsentant på dpo@gymgrossisten.com.
Hvilke persondata anvender vi?
Vi behandler mange forskellige former for persondata. Det kan være oplysninger, som du selv videregiver til os. Andre oplysninger frembringes af os, og visse oplysninger indhenter vi fra andre kilder. Hvilke oplysninger vi behøver, beror bl.a. på, hvilken relation du har til os, om du er kunde eller besøger vores hjemmeside. Visse persondata er obligatoriske, eksempelvis for at vi kan indgå eller fuldføre vores aftaler med dig som kunde. Uden den form for oplysninger kan vi eksempelvis ikke indgå købsaftaler eller levere et produkt til dig.