De fleste der træner, har heldigvis forstået, at det er en rigtigt god ide at få trænet benene – særligt hvis man tænker på sådan noget som symmetri og den slags. Det ser alt andet lige tosset ud, hvis du render rundt med en veltrænet overkrop – og så ellers et par stikkelsbærben. Derudover så ser det jo fantastisk ud med et par veltrænede ben, og det er ret så fedt at træne dem. Øvelser som squat og dødløft hører hjemme i et ethvert træningsprogram – også i dit. Men selvom du får trænet dine forlår helt vildt, så er det jo ikke ensbetydende, at ben-træningen er så god som den kan være. Du skal jo også træne dine baglår; ikke kun fordi et par store baglår hører sig til en flot fysik – men også fordi baglårstræningen kan skåne dig for skader og knæproblemer.

I denne artikel giver vi dig derfor nogle forslag til baglårstræningen, og vi kigger på fire af de øvelser til træningen af baglårene.

Øvelse 1: Rumænsk dødløft

Rumænsk er en fantastisk øvelse – og en rimelig bad ass øvelse, hvis vi selv skal sige det. Traditionelt set er øvelsen blevet brugt som støtteøvelse til dødløft eller træk og stød (fra vægtløftning) – men den er nu også en personlig favorit blandt mange bodybuildere og fitness-entusiaster.

Hvis du har fokus på at holde en ret ryg under udførslen, samtidig med at du mærker et godt stræk i baglårene – så har du opskriften på en awesome baglårsøvelse.

Øvelse 2: Kettlebell swings

Hvis du mangler en god øvelse til baglårene, der også kan bruges som en formidabel finisher – så er kettlebell swings det rigtige valg. Ydermere så rister kettlebell swings baglårene rigtigt meget; såfremt de bliver udført rigtigt vel at mærke.

Hvis du ikke har prøvet at lave kettlebell swings før, så kan det godt betale sig at få kyndig instruktion. Du vil formentlig også være øm i muskler, som du ikke troede du havde.

Øvelse 3: Glute-ham raises

Det er ikke mange træningscentre – endnu – der tilbyder muligheden for at lave glute-ham raises, hvilket er en skam, da det er en fantastisk baglårsøvelse. Det kan dog være en meget hård øvelse at udføre, særligt fordi det sætter store krav til dine baglår.

Et alternativ til glute-ham raises er at udføre såkaldte nordic hamstrings med et elastik, der gør det meget nemmere at udføre bevægelsen. Så snart du introducerer nye øvelser, der stresser din krop ekstra meget i den eccentriske fase, så skal du dog være meget opmærksom på udførslen og volumen.

Øvelse 4: Back-extensions

Back-extensions er endnu en super øvelse, der virkelig bygger noget muskelmasse på dine baglår – samtidig med at den styrker din lænd. Det er dog også en øvelse, der bliver gjort til skamme i rigtigt mange træningscentre, fordi den bliver udført helt forkert.

Når du udfører back-extensions, så er det vigtigt, at du anvender fuld range of motion, og at du mærker et godt stræk på baglåret. Ligeledes er det vigtigt, at du holder en neutral og ret ryg – og at du spænder godt i ballerne i slutningen af bevægelsen.