Mange kender sikkert vægtløfterskoene fra vægtløftningsprogrammer på Eurosport, hvor stærke kinesere flår jern over hovedet som var det kosteskafte, iført sko med den klassiske høje træhæl. Med den stigende trend indenfor Crossfit herhjemme er der dog kommet ny efterspørgsel på vægtløftningssko andre steder end i støvede, hardcore vægtløftergyms, og selv i helt kommercielle centre dukker de op her og der. Men hvad er egentlig formålet med denne slags sko, og har man nogen gavn af dem som almindelig motionist, eller bodybuilder, der hverken dyrker vægtløftning eller crossfit? Det kommer vi ind på i denne artikel.
Hvorfor sko i vægtløftning?
I vægtløftning konkurrerer man i øvelserne træk og stød - på engelsk snatch og clean and jerk. Vægtløftning er ekstremt kompliceret at lære, og derfor vil jeg ikke komme meget nærmere ind på hvordan man træner træk og stød, men i stedet anbefale at du opsøger en vægtløfterklub, hvis du har fået blod på tanden for denne sport. Træk og stød er øvelser, hvor der er et stort bevægeudslag over knæet (knævandring) og derfor sætter det store krav til smidigheden i anklerne. Her kommer den ekstra hæl ind i billedet, for at forhindre at hælene løfter sig under knævandring. Man ser så godt som aldrig en vægtløfter, der ikke bruger sko med hæl under sine løft, netop for at kunne opretholde god teknik og presse gennem hælen. Da crossfittere har adopteret en stor del af løftene fra vægtløfteres træning er det en naturlig selvfølge at skoene også er blevet populære her.
"Men hov, min instruktør i Fitness World siger at knævandring er farligt for knæene og at knæet ikke må komme udover tæerne!" I så fald er din instruktør inkompetent - ligesom myten om at dybe squats giver skader, så gør stor knævandring det heller ikke for folk med raske knæ. Poul Haacker beskriver meget godt hvorfor i apropos på bodybuilding.dk Og det er specielt ønsket om at squatte dybere, som vægtløftningssko kan indfri.
Hvorfor sko i vægtløftning?
I vægtløftning konkurrerer man i øvelserne træk og stød - på engelsk snatch og clean and jerk. Vægtløftning er ekstremt kompliceret at lære, og derfor vil jeg ikke komme meget nærmere ind på hvordan man træner træk og stød, men i stedet anbefale at du opsøger en vægtløfterklub, hvis du har fået blod på tanden for denne sport. Træk og stød er øvelser, hvor der er et stort bevægeudslag over knæet (knævandring) og derfor sætter det store krav til smidigheden i anklerne. Her kommer den ekstra hæl ind i billedet, for at forhindre at hælene løfter sig under knævandring. Man ser så godt som aldrig en vægtløfter, der ikke bruger sko med hæl under sine løft, netop for at kunne opretholde god teknik og presse gennem hælen. Da crossfittere har adopteret en stor del af løftene fra vægtløfteres træning er det en naturlig selvfølge at skoene også er blevet populære her.
"Men hov, min instruktør i træningscenteret siger at knævandring er farligt for knæene og at knæet ikke må komme udover tæerne!" I så fald er din instruktør inkompetent - ligesom myten om at dybe squats giver skader, så gør stor knævandring det heller ikke for folk med raske knæ. Poul Haacker beskriver meget godt hvorfor i apropos på bodybuilding.dk Og det er specielt ønsket om at squatte dybere, som vægtløftningssko kan indfri.
Squat
Selvom træk og stød er øvelser der i høj grad er irrelevante for en bodybuilder, så er der stadig elementer fra vægtløftning, der har stor overførsel til folk der træner efter masse og styrke. Vægtløftere træner en lang række støtteøvelser, for at blive bedre til deres primære løft - heriblandt olympisk squat, og front squat. Og selvom de ikke er bodybuildere har mange vægtløftere enorme benmuskler, er du i tvivl så tag et kig på billedet til venstre! Det er ikke en tilfældighed, for i både olympisk squat og front squat, squatter man dybt ned, og med betragtelig knævandring. Det er et velkendt fænomen at muskelvækst er størst ved fuldt bevægeudslag også kendt som ROM (Range Of Motion), og det er derfor en rigtig god idé at squatte dybt, hvis man vil have større muskler i benene og balderne. I olympisk squat sætter man sig ned mellem benene, uden at sætte sig synderligt tilbage, og da hoften derfor er langt fremme vil knæene søge fremad - og denne knævandring betyder en høj aktivering af forlåret, quadriceps. Som tidligere nævnt vil bevægelsen for mange blive begrænset af smidigheden i deres lægge og ankler, og i værste fald betyder det at hælen løfter sig i bunden af et squat. Her kommer vægtløftersko - elle squatsko som de også kaldes - til sin anvendelse. Derudover vil udstrækning af lægge, baglår, og hofter selvfølgelig være på sin plads. Historien er den samme i front squat, hvor stangen placeres på kravebenet, og man skal holde ryggen ret og hoften fremme - det er de allerfærreste der kan præstere et korrekt olympisk squat eller front squat, uden den ekstra hæl og solide stabilitet fra vægtløftersko.
Test om du skal bruge squatsko
Udfør et front squat i sko med flad sål, eller barfodet. Det skal være med fuldt bevægeudslag, dvs. at i bunden skal lårbensknoglen som minimum være under parallel med gulvet, og baglåret skal helst røre læggen. Det er lettere at starte ud med front squat end olympisk squat, da man taber stangen i front squat, hvis korrekt holdning ikke opretholdes, hvorimod man kan gennemføre et almindelig squat "forkert" med krummet lænd og foroverbøjet holdning. Taber du stangen, løfter du hælene, eller krummer du i lænden, så har du ikke ordentlig smidighed og vil sandsynligvis have gavn af et pa squatsko og måske yderligere træning af smidigheden. Hands-on vejledning er selvfølgelig altid at foretrække, så har du adgang til en vægtløfterklub eller en kyndig træner er det nærliggende at få din teknik og squatstil undersøgt, og få en vurdering af om du vil have gavn af ekstra hæl.
Brug af træningssko med ekstra hæl, behøves dog ikke at tilskrives dårlig smidighed, nogle har blot en kropsbygning og løftestil der favoriserer vægtløftningssko. Er du foreksempel høj og udstyret med lange lårben, kan du på grund af din kropsbygning have svært ved at squatte dybt uden at runde i lænden, hvis du squatter i flad sål. Derfor ser man også nogle styrkeløftere (der traditionelt har en squatstil hvor man sætter sig mere bagud, og bruger ryggen mere til at løfte) der foretrækker at squatte i vægtløftningssko.
En god vægtløftningssko skal være let, i en solid konstruktion, have en hård hæl, og yde lateral støtte - dvs at den støtter langs siden af foden og anklen.
